昨今流行している。
「マインドフルネス」
ですが、当ブログでも何度か取り上げさせていただきました。
過去記事は以下リンクからどうぞ！
【基礎知識編】マインドフルネスって？やり方は？寝ながらでも効果はあるの？
【実践編1:呼吸瞑想】マインドフルネスって？やり方は？寝ながらでも効果はあるの？
今回は、
「ボディスキャン」
という手法について取り上げます。
1.ボディスキャンとは？
2.ボディスキャンのやり方は？
3.Hiteおススメのやり方！
という流れで紹介させて頂きます！！
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1.ボディスキャンとは？
ボディスキャンとは、
「身体の感覚に意識を向ける瞑想」
の事を言います。
自分の身体の各部分に集中する事で、
「自分をそのまま受け入れる（受容性）」
「主観に巻き込まれない（客観視・脱中心化）」
という状態になる事が目的です。
身体の感覚に気づいて、それを受け入れるという事は非常に大切な事です。
しかし、私たちはその感覚に無関心である事がほとんどです。
この「身体からのサイン」を無視することで、無理をして心身に負担をかけてしまったり、
無駄に過大反応してしまい、事態を悪化させてしまう事もしばしばあります。
「身体の感覚に気づく」とは、
例えば・・・歩くときに「足の裏が存在している」と都度考えている人はいないでしょう。
ですが、確かに足の裏は「いまここ」に存在し、私たちの身体を支えています。
その事に気づく事で、文字通り「地に足が付く」という感覚に気づく事が出来ます。
「過大反応」とは、
例えば・・・腰が痛いのが非常に不快で、大きな病気だったらどうしようと不安になって鬱になる。
というような感覚です。良く観察すると、軽い疲れからくる痛みだったりする事もあります。
このように、ボディスキャンを通じ、「身体からのサイン」に敏感になる事で、
これから自分に起こる事が予想出来たり、無駄な過剰反応を避ける事も出来ます。
2.ボディスキャンのやり方は？
では、やり方についておさえていきましょう！
1.背筋を真っ直ぐにして目を閉じる。
2.息は鼻から吸って鼻から吐く。
3.足先から始め、頭のてっぺんまで順番に意識を動かして感覚を観察する。
⇒足の裏⇒足の指⇒ふくらはぎ⇒太もも⇒お尻⇒腰⇒背中・・・という感じで、徐々に上がって行って頭のてっぺんまで行きます。
↓のような動画がyoutubeに沢山ありますので、最初のうちはガイダンスとして活用すると良いと思います。
3.Hiteおススメのやり方！
さて、ワタクシのおススメのやり方ですが、単純明快！
寝る前に寝っ転がってやる
です！
仕事が忙しかったりすると、
「あの時こうやっておけばよかったな」
「明日は会議で発表があるから不安だな」
等とグルグル考えが回ってしまい、なかなか寝付けなくなってしまった経験があると思います。
そんな時に、寝っ転がりながら身体からのサインに耳を傾けます。
すると、どんどん雑念が消えていき、「いまここ」の自分に向き合うことが出来ます。
＊寝落ち注意！！
そして、
私のオススメは、コチラのアプリを使ったボディスキャンです！
リアルに課金してます（紹介しても僕には一銭も入りませんｗ）
LAVAオリジナル瞑想アプリ「MEISOON(メイスーン)」
私はiPhoneで使用しているのですが、
アプリ内のカレンダーに記録が残るのと、
「ヘルスケア」のソースとしても使用されるので達成感があります！
＊連続ログインでポイントがついたりもします。
瞑想系のアプリで重要なのは「ガイド音声との相性」だと思います。
私はこのアプリを監修している椎名 慶子さんの声が非常に心地良いと思っています。
相性もあるとおもいますので、先ずは無料の音源から試して見てください！！
私のオススメは
「寝っ転がり瞑想」
というコンテンツです。
＊有料です。私も購入してます（購入して頂いても私には一銭も・・・以下略・・）
3.まとめ
如何でしょうか？
瞑想にも色々な種類があるので、何度かやってみて合う手法を探すのが良いです。
ボディスキャンは集中する箇所が移動するタイプの瞑想なので、
「一点に集中すると注意散漫になる」
という方なんかにオススメです。
⇒私はそのタイプでした
寝る前の10分で出来ます。是非是非お試しくださいませ！！
