怒りのコントロールのコツは？その2：イライラ対処の6つの方法（アンガーマネジメント）

俺は怒ったぞーーー！！！
と、某アニメでは怒りがパワーアップの材料になる事もあります。

勿論、怒りがプラスに働く事もありますが、大抵の場合は、
「怒りを抑えた方がプラスになる」
というパターンの方が多いかと思います。

↓以前の記事はコチラを！
怒りのコントロールのコツは？その１：怒りの性質を学ぼう（アンガーマネジメント）

とはいえ、悟りを開いた仙人ではありませんので、怒りを上手にコントロールしなければなりません。
特に、「怒りによる衝動的な行動」というモノには、殆ど良い事がありません。

本日は
「イライラ対処の6つの方法」
と題し、イラっとした時に使えるテクニックを6つ紹介したいと思います！

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1.コーピングマントラ(魔法の呪文を唱える）
では、早速1つ目「コーピングマントラ」について紹介します。
日本語に直すと、「切り抜ける呪文」となります。

自分で自分に言い聞かせる「呪文」をあらかじめ準備しておき、イラっとした時にそれを唱え、心を静めます。

例えば・・
「ま、いっか」「だめだこりゃ」「さてさて・・・」「たいしたことじゃない」
など、受け流せる言葉から
「こいつに天罰が下れ！」「このくそじじい！」
など、毒を吐くのも良いとされています。
＊大体6秒抑えれば、怒りは静まるとされています。

2.ストップシンキング（頭を真っ白にする）
2番目は読んで字のごとく、考えを止めます。
「止まれ！！」と心の中で叫んで、考えを止めます。
同時に頭の中に「白紙」をイメージするとより効果的です。

3.カウントバック（数字を数える）
こちらも、「怒りから思考を切り離す」というテクニックです。
イラっとしたら、100から数字を3ずつ引いて数えます。
計算が得意な方は、7を引くとより難易度があがります。
・・もっと数字が得意な方は、2から順番に数字を二乗してみるのも良いかも・・・

4.スケールテクニック（点数をつける）
4番目です。
自分の怒りに点数を付けます。
「生涯最大の怒り」を10点とし、今の怒りは何点か、客観的に採点します。
実況中継する事で怒りから自分を離し、冷静さを取り戻すテクニックです。

5.グラウンディング（身近なものを観察する）
5番目！グラウンディングです。
イライラが止まらない時、近くにあるモノを観察します。
例えばボールペン・・・
「05mm,極細,水性,あ、割れてる・・・」などと観察し、意識をそこに集中します。

私はジェットストリーム派です

6.タイムアウト（その場を離れる）
最後です！
いったんその場を離れて、深呼吸をしたり身体をうごかしたりして、冷静になる時間をとります。
コツは、「相手にいつ戻るのか伝える」「イライラしている事から離れる事」という所です。

イライラしたら、
「ちょっと5分時間ちょうだい」と言ってみたり、
「ちょっとトイレ」「ちょっとタバコ」・・・等でも良いかと思います。
＊タバコは吸いすぎ注意！！

その時、イライラの原因について考えたり、「どうやって論破してやろう・・」などと作戦を練るのは厳禁です。

考えるのはこっちの「ねる」にしましょうw

7.まとめ
如何でしょうか？
今日は沢山のテクニックを紹介しましたが、全部やる必要はありません。
1つでも自分に合ったモノをチョイスして、頭の片隅に入れておくようにしておけば、
「イライラ対処のお守り」
になる筈です。

今回はどちらかというと、
「怒りを受け流す」
という方法について紹介をしましたが、
近日「怒りをリセットする方法」についても紹介したいと思います！お楽しみに！！！

著者は実は欅坂がちょっと好きです。