＊Part.1はコチラ
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引き続き、ショートスリーパーについて取り上げます！！
前回は、「ショートスリーパーとは？」「ショートスリーパーの有名人は？」
の2点について紹介をいたしました。
今回はいよいよ実践編のスタートです！！
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1.ショートスリーパーとは？【済】
2.ショートスリーパーで有名な人は？【済】
3.身体に悪くないの？
4.ショートスリーパーになる方法！
5.まとめ
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3.身体に悪くないの？
さてさて、ショートスリーパーを目指す上で気になるのが、健康の問題です。
ただ単に睡眠時間を短くするだけでは、体を壊すリスクがあります。
人の身体は、運動や活動によって疲労したり、細胞にダメージを負ったりするが、睡眠中に成長ホルモンが出てそれらを修復するようにできている。睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌が少なくなるため十分な修復が行われず、その結果、老化が進む。
睡眠不足は老化を進め、寿命を縮めるというわけだ。「よく眠る」ことは立派なアンチエイジングであり、サプリメントなんかよりも大きな効果が期待できるし、お金はかからない。どんなに忙しくても、なるべく睡眠時間は削らないようにして、6時間以上眠ることを心がけてほしい。
出典：日経ビジネスオンライン
つまり、
「睡眠不足にならずに睡眠時間を短くする」
という事が求められる訳です。
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4.ショートスリーパーになる方法！
さあいよいよ実践に移ります！！
参考にしたのはコチラ
私も実際に購入しています。
細かい部分は本書を読んで頂きたいので、エッセンスの部分のみ紹介します。
1．スヌーズ禁止！
2.睡眠日記をつける！
3.起床時間は変えない！
4.昼間に仮眠をとる！
5.寝る前のヨガやストレッチ！
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ひとつづつ見ていきましょう！
1．スヌーズ禁止！
慣れないうちはしんどいですが、スヌーズを禁止して起き抜けを良くするテクニックです。
・・・寝坊の危険性がありますので、最初はお休みの日から始める事をオススメします（汗）
2.睡眠日記をつける！
睡眠時間や見た夢、起き抜けの感覚などを記録します。
日記やスケジュール帳にメモをするのも良いかと思います。
私は「Sleep Cycle」という睡眠アプリと、日記に夢をメモするという二段階で実践しています。
3.起床時間は変えない！
これは、大学病院の先生にも言われたので間違いないと思います！！
起床時間は基本的に固定し、就寝時間のみをコントロールするというテクニックです。
最初は30分遅く寝る所から始め、3週間ごとに30分ずつ遅くし、4か月かけて睡眠時間を3時間短縮します。
4.昼間に仮眠をとる！
お昼休み等に、「パワーナップ」と呼ばれる15分程度の仮眠をとります。
これで眠気を散らす事により、夜の睡眠時間を短くする効果があります。
5.寝る前のヨガやストレッチ！
入眠と起床をスムーズにする為の儀式として、ストレッチやヨガが非常に良いと紹介されています。
ストレッチの方法については本書内でも紹介されていますし、youtube等でも沢山出ていますので、自分に合うタイプのストレッチでリラックスしましょう！
↓私はB-lifeさんの動画を良く使います！
5.まとめ
如何でしょうか？
実は私も現在トレーニング中です。
元々ロングスリーパー気味なので、2度寝の気持ちよさに勝てず、なかなか前に進みません。
しかし、コチラのメソッドを取り入れて、少しでも自由時間を増やすべく頑張っています！！
1日24時間は誰にでも平等ですが、睡眠時間を圧縮すれば、自由時間は大きくなります。
無理矢理寝ないのではなく、自分で睡眠時間を「能動的に」コントロールできる能力をGETしましょう！！
・・私も頑張ります！！
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