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シャッフル睡眠法で簡単に夢の世界へ!睡眠薬も減薬できる!?

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本日は私が最近教えてもらった「シャッフル睡眠法」について紹介します!!

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1.シャッフル睡眠法とは?

シャッフル睡眠法とは、カナダの研究者が発明した睡眠法です。
とっても簡単なので、早速やり方を紹介します!!!

先ず寝るときに、何か単語を思い浮かべます。
何でもOKですが、5~6文字くらいあった方が良いかも。
「げつようび」「じゅうにがつ」「あらがきゆい」
・・・なんでも大丈夫ですが、ガッキーを思い浮かべると眠れなくなりそう・・・

美しすぎる・・・

閑話休題

単語が決まったら、先ずは頭の文字で思いつく別の単語を映像付きでイメージします。
頭文字で出てこなくなったら、2番目の文字で同じことをやります。
これを繰り返していると、知らない間に寝てしまう・・・という訳です。

ポイントは「何の脈絡もない単語の羅列」であるという事なんだそうです。
単語同士に関連性があったりストーリーが繋がったりしてしまうと、大脳皮質が活性化してしまい寝られなくなります。
逆に脈絡のない単語だと、「寝ても問題ない」と判断し、眠くなってくるんだそうです。

授業や研修、偉い人の挨拶など・・・内容がしっかり頭に入ってくる時はそうでもないですが、
頭に入らなくなると眠くなってしまう・・・これは脳が「何の脈絡もない単語の羅列=寝てよし」と判断するからなんですねーーー。

色々調べたら、iOS用のアプリも出ていました。

「マインドシャッフル」

しかもメンタリストDaigoさんが監修しているそうです。
Daigoさん、最近色々やってますね・・・

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2.やってみた!

実際にやってみましょう!!
今回は「あらがきゆい」でいきます(笑)

あ・・・

アイスクリーム

アンパンマン

安室奈美恵

・・・・ZZZ

という感じで、一瞬で眠りについてしまいました。
疲れていたというのもあったかもしれませんが、私にはかなりの効果があったといってもよいです!
何といっても、ガッキーの魅力に睡魔が勝ったのですから!!笑

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3.まとめ

今回は睡眠のテクニックの一つである「シャッフル睡眠法」について紹介しましたが、実は私が一番大事にしている「安眠のコツ」があります。
それは、寝つきが悪い時でも、


「まあ、そのうち寝られるでしょ」

と気楽に考える事です。

私は断酒初期に強い不眠に襲われ、しばらく睡眠導入剤を服用していました。
しかし、ある程度安定してきた時に、主治医と相談して断薬をしました。

やはり最初の数日間は寝つきが悪かったのですが、上記のように気楽に構えていたら、知らぬ間に良く寝られるようになりました。
寝られないとどうしても「寝なきゃ寝なきゃ・・」と考え、逆に覚醒してしまうものです。

しかしそれでは逆効果です。
「やばくなったら勝手に眠くなる」という感じで気楽に考える事で気持ちも楽になり、自然と寝られるようになっていきます。
シャッフル睡眠法も含め、先ずはリラックスできる環境を構築して、ゆっくり休息をしましょう!!!

【注意】
睡眠導入剤の断薬等は、お医者さんに相談してください!
自己判断は絶対しないように!!!

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【追記】
アイキャッチ画像は「えいじさん」のツイートより拝借いたしました。めっちゃ上手!!

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