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断酒とダイエットの関係|蒸留酒なら飲んでOKは本当か?

投稿日:2019年7月5日 更新日:

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 本日はダイエットと断酒についてです。何を隠そう、私は糖質制限ダイエットにて、10kgの減量に成功した事があります。今も緩めに糖質を控えており、取り敢えず3kgほど落ちました。

↓過去3年間のMarcの体重推移です。

 前回と今回は、「お酒を飲んでいるかどうか」という違いがあります。飲んでいた時でも10kg落ちたので、別に飲酒したからと言って減量出来ない訳ではないかと思います。しかし実際はどうなんだろう?と思い、色々と調べて見ました。

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1.「糖質に気をつければお酒OK」説

 糖質制限ダイエットについて語っているサイトを見ると、「糖質に気をつけておけばお酒もOK」とする説が優勢です。一般的には以下のように言われています。

【控えた方が良いお酒】
ビール
日本酒
チューハイ/サワー
カクテル
梅酒
紹興酒
【飲んでもOKなお酒】
ウィスキー
焼酎
ブランデー
ジン
ウォッカ
ラム酒
糖質ゼロの発泡酒

 要するに、発酵させて作ったお酒ではなく、蒸留して作ったお酒であれば糖質が含まれていないのでOKという訳です。体内から糖質を欠乏させて、脂肪を「ケトン体」に変換させて減量する・・・というのが糖質制限ダイエットのカラクリなので、糖質オフという側面からは頷けます。

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2.お酒は「エンプティカロリー」説

 また、「お酒は「エンプティカロリー」なので、飲んでもすぐに燃焼されるから太らない」という話もあります。エンプティカロリーとは、栄養素を含まないカロリーの事を言います。

 お酒のカロリーは栄養素を含まない(=エンプティカロリー)なので、優先的に消費されるのは確かに間違いありません。しかし、Wikipedia先生には以下のように記されています。

エンプティカロリーとはカロリーは高いが体に良い栄養がほとんど含まれていないということを意味する言葉である。
しばしばカロリーが空(ゼロ もしくは 少ない)という意味だと勘違いされるがこれは間違いである。
アルコールから摂取したカロリーは優先的に消費されるとされているが、その他のカロリーが消費されず後回しにされるだけなので、結果として肥満の原因となる。エンプティカロリーはジャンクフードやアルコール飲料に多く含まれている。

 要するに、「順番が変わるだけでカロリー取ったら太るよ」って事です。優先的に消費されるからと言って飲みすぎると、結果的に肥満に繋がるという事ですね。

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3.「飲んだら太る」説

 最後に、「飲んだら太る」説です。これは前述の「エンプティカロリー」の逆説なのですが、

「酔っ払っているのは人間にとって『危険』な状態。なので、その原因となるアルコールの除去を身体は最優先させる。すると、その他の脂肪の消費や筋肉の作成が後回しになる。」

・・・という説です。

 ダイエットの大敵といえば「リバウンド」ですが、これを防ぐには筋肉の減少を最小限に防ぐ事が大事です(減量時は必ず筋肉は減ります)。その為に筋トレが大事なのですが、晩酌しながら筋トレ・・・なんて事をしていたら殆ど意味ないって事ですね。

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4.まとめ

という事で結論です。

「糖質オフのお酒なら少量なら飲んでもOK」
「でも筋肉増やしたかったら断酒がベスト」

つまり・・・・

リバウンドしたくなかったら酒も辞めろ!!!!

という結論に至りました。確かにMarcはリバウンドしました。まぁ入院してたのもありますが。

 当ブログをご覧の皆様は断酒に興味のある方が多いかと思います。ダイエットにも断酒は有効です!!そのまま突き進んで間違いない!飲んでる皆さんはこれを機に、断酒ライフに身を投じてみてはどうでしょうか??

おわり
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